남녀 모두에게 있어서 성기능과 배뇨기능에 중요한 역할을 하는 근육이 있다. 바로 치골미골근(pubococcygeus)이다. 의학용어로는 간단히 PC근육이라고 약칭해 쓴다. 성기의 앞쪽 뼈인 불두덩뼈 치골에서 꼬리뼈까지 연결되어 있는 근육들의 집합체다.
남성에서의 주된 역할은 배뇨조절과 사정기능에 관여한다. 여성에게 있어서는 요실금을 방지하고 성적 오르가슴에도 관여한다.
이러한 PC근육을 단련시키는 운동이 바로 케겔 운동이다. 이 운동은 아몰드 케겔이라는 산부인과 전문의의 이름에서 유래 됐다. 그는 40~50년대까지 산부인과 의사로 활동했다. 대부분의 산부인과 의사처럼 그도 기침이나 재채기를 할 때 또는 웃을 때 소변이 새는 산후 환자를 진찰했다. 출산으로 인해 늘어난 골반근육 약화로 발생하는 이런 일반적인 증상을 ‘긴장성 요실금’이라고 한다.
케겔 박사는 이런 여성들에게 PC근육의 반복적인 수축운동을 교육해 많은 치료 성과를 거뒀다. 케겔 박사는 PC근육을 단련시킨 여성들은 요실금을 극복할 뿐만 아니라 실제 성관계시에도 더 많고 더 좋은 오르가즘을 경험하게 된다는 사실을 알아냈다.
케겔운동을 하는 남성은 더 격렬한 오르가즘과 때로는 다중 오르가즘을 느낄 수 있다. 그것은 또한 조루를 막아주고 오르가즘 사이의 회복 시간을 짧게 해준다. 튼튼한 PC근육을 가진 여성은 성적으로 더 쉽게 자극되고 더 빨리 도취되며, 더 많고 더 나은 오르가즘을 경험하게 되고, 혼자서 G-스폿 자극을 통해 쉽게 오르가슴을 느낄 수 있다.
케겔운동은 너무나 쉽다. 바로 PC 근육의 한 부분인 직장괄약근을 수축 하는 것으로 항문을 조이는 운동인 것이다. 어느 장소 어느 시간이든 마음만 먹으면 할 수 있다. 처음 시작할 때 약 한달간은 10을 셀 동안 하는 것이 좋고, 그 다음 부터는 서서히 늘려 나가서 6주 후부터는 20초 동안 수축할 수 있다. 매일 지속적으로 하는 것이 가장 좋다.
대부분 사람들은 케겔 운동후 3개월만에 달라진 성기능과 배뇨기능개선에 놀라워 한다.
